انا خسيت 16 كيلو في 3 اسابيع بدون حرمان / تجربتي i lost 16 kilo

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

















اخباركم ان شاء الله تكونوا بخيرانهاردة حبيت اقولكم تجربتي مع النظام الغذائي  ده وهو بصراحة رجيم اكثر من رائع ، حتي لو اكلتم رز او مكرونه ان شاء  الله هتخسوا بدون جوع ولا حرماناول حاجة انا كان وزني 110 كيلو وجربت كذا نظام غذائي وبصراحة كنت بمل بسرعة والنتائج كانت غير مرضيه بالمره يعني ممكن اخس كيلو او اتنين في الاسبوع والمشكلة عندي مش في الاكل او نوع الاكل المشكلة كانت في توقيت الاكل  ، طبعا انا شغال في الخليج العربي وبطبيعة الحال المطاعم هنا ماشاء الله فيها مالذ وطاب 😱 المهم فضلت ادور علي النت علي افضل نظام غذائي ويكون صحي ، لغاية ما لاقيت نظام وجبات 7 ايام ويكرر طول الشهر  يلا نبتدي 




 







@@@@@@@@@@@@@@@@
















اليوم 1#








 وجبة افطار:





 2 بيضة مسلوقة + 1 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم





 أو 2 ملعقة كورن فليكس لايت + كوب حليب منزوع الدسم 








غداء:





 نصف دجاجة مشوية 





أو 250 جم لحم أحمر 





أو فيليه سمك مشوي 





+ 5 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة بدون أي دهون + سلطة طازجة + خضار مشكلة مطبوخة جيدًا بدون بطاطس 








وجبة عشاء:





  2 زبادي لايت  + شرائح خيار + 1 توست أسمر 





او 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست بني أو سلطة تونة + 1 توست أسمر 





———————————————





اليوم الثاني #








 وجبة افطار: 





2 بيضة مسلوقة +1 توست اسمر  + 1 تفاح أخضر 





أو ​​2 ملعقة كورن فليكس لايت + كوب حليب منزوع الدسم + 1 تفاح أخضر 








الغداء:





( بدون نشويات)





 نصف دجاجة مشوية 





أو 250 جم لحم أحمر 





أو فيليه سمك مشوى 





+ سلطة طازجة + خضروات مشكلة مطبوخة جيداً بدون بطاطس 








وجبة عشاء:





  2 زبادي لايت + شرائح خيار + 1 توست أسمر 





او 2 بيضة مسلوقة + سلطة 





أو سلطة التونة + 1 توست اسمر 





———————————————





يوم 3####








 وجبة افطار:





 2 بيضة مسلوقة +1 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم





 أو 2 ملعقة كورن فليكس لايت + كوب حليب منزوع الدسم 





أو وجبة مفتوحة مع دهون منخفضة ونشويات متوسطة 








غداء: 





نصف دجاجة مشوية





 أو 250 جم لحم أحمر





 أو فيليه سمك مشوي





 + 5 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة بدون أي دهون + سلطة طازجة + خضار مشكلة مطبوخة جيدًا بدون بطاطس 








وجبة عشاء:





  2 زبادي لايت + شرائح خيار + 1 توست أسمر 





او 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست بني أو سلطة تونة + 1 توست أسمر





———————————————





يوم 4 ####








 وجبة افطار:





 2 بيضة مسلوقة + 1 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم





 أو 2 ملعقة كورن فليكس لايت + كوب حليب منزوع الدسم








 الغداء: 





(بدون نشويات) 





نصف دجاجة مشوية أو 250 جم لحم أحمر أو فيليه سمك مشوى + سلطة طازجة + خضروات مشكلة مطبوخة جيداً بدون بطاطس 








وجبة عشاء:





  2 زبادي لايت + شرائح خيار + 1 توست أسمر 





أو 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست بني أو سلطة تونة + 1 توست أسمر 





———————————————





يوم 5####









وجبة افطار:





 2 بيضة مسلوقة + 1 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم 





أو 2 ملعقة كورن فليكس لايت  + كوب حليب منزوع الدسم 








الغداء:





( بدون نشويات)





 نصف دجاجة مشوية أو 250 جم لحم أحمر أو فيليه سمك مشوى + سلطة طازجة + خضروات مشكلة مطبوخة جيداً بدون بطاطس 








وجبة عشاء:





  2 زبادي لايت+ شرائح خيار + 1 توست أسمر





 او 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست بني أو سلطة تونة + 1 توست أسمر





———————————————





 يوم 6 ####








 وجبة افطار: 





2 بيضة مسلوقة + 1 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم 





أو 2 ملعقة كورن فليكس لايت + كوب حليب منزوع الدسم








 الغداء:





 ( بدون نشويات )





نصف دجاجة مشوية أو 250 جم لحم أحمر أو فيليه سمك مشوى + سلطة طازجة + خضروات مشكلة مطبوخة جيداً بدون بطاطس 








وجبة عشاء:





  2 زبادي لايت + شرائح خيار + 1 توست أسمر





 او 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست بني أو سلطة تونة + 1 توست أسمر 





———————————————





يوم 7 ####








 وجبة افطار:





 2 بيضة مسلوقة + 1 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم 





أو 2 ملعقة كورن فليكس لايت + كوب حليب منزوع الدسم








 غداء:





 نصف دجاجة مشوية





 أو 250 جرام لحم أحمر





 أو فيليه سمك مشوي 





+ 5 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة  بدون أي دهون + سلطة طازجة + خضار مشكلة مطبوخة جيدًا بدون بطاطس 





 (أو وجبة مفتوحة مع دهون منخفضة ونشويات متوسطة)








 وجبة عشاء:





  2 زبادي لايت + شرائح خيار + 1 توست أسمر 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست بني أو سلطة تونة + 1 توست أسمر







@@@@@@@@@@@@@@@@@@@





ملحوظة :








* ممكن تاخد 3 تمرات مع الفطار لو محتاجلهم او 2 ملعقة صغيرة عسل نحل ولازم نقلل الملح والسكر الابيض والدهون ري السمن والزيت طبعا









* المشي يوميا لمدة 30 دقيقة علي الاقل هيفرق كتير معاكم وهيحرق سعرات حرارية اكتر ولو حد بيتعب ممكن يمشي يوم ويوم








*شرب الماء علي الاقل 3 او 4 لتر علي مدار اليوم








* الميزان مرة واحده في الأسبوع ويكون في نفس اليوم يعني لو يوم سبت يبقي الميزان التاني في السبت اللي بعدة ويفضل بعد الخروج من الحمام 








* ياريت ماناكلش اي حاجة بعد الوجبة المفتوحة لمدة 5  ساعات بس نقدر نشرب شاي او قهوة  بأقل كمية سكر ويفضل بديل السكر 








* ممكن نشرب خل تفاح معلقة واحدة علي نص كوب ماء دافئ علي الريق وقبل النوم 





وممكن كوب ليمون دافئ علية معلقة كمون حبوب مش مطحون ودة مشروب سحري لتذويب دهون البطن بالذات وهتلاحظوا النتيجة من تاني أسبوع








* طبعا قبل كل شئ تقدر تراجع دكتور اغذية قبل ماتبدأ في الدايت








* لو حسيت بالجوع بين الوجبات تقدر تاكل خضار فريش بأي كمية : خيار / خس / جزر وهكذا....





وممكن تجرب كوب منزوع الدسم علية معلقة قرفة صغيرة 








* تقدر تستعمل  كبسولات مالتيفيتامين بعد مراجعة الدكتور 





@@@@@@@@@@@@@@@@@@@





 انا في الأسبوع التالت والحمد لله وزني بقي 94 كيلو يعني خسيت 16كيلو في 3 اسابيع بس والحمد لله بدون اي كبسولات حرق دهون ولا الحاجات المكلفة دي والافضل والاحسن انة بطريقة طبيعية وأمنة جدا و ان شاء الله تقدر تخلي نظام الاكل ده مع المشي لايف ستايل او اسلوب حياة وانت الكسبان واهم شئ تستعين بالله وماتقلقش هتخس ان شاء الله وماتسمعش للناس اللي بتكسر عزيمتك وتتريق او تسخر منك وخليك ثابت واعمل لنفسك جدول حتي لو علي موبايلك وهتشوف فرق الوزن بعد اول اسبوع وهتفرح جدا وهتحترم نفسك انك واظبت علي النظام وحتي لو تعبت وماقدرتش تكمل أبدأ تاني الاسبوع اللي بعدة وماتخافش هتتعود علي النظام وهتبطل تجوع 





واخيرا بقولك اكسب نفسك وصحتك وصمم علي هدفك وربنا مش هيضيع تعبك ابدا 








* ان شاء الله هرفع صوري قبل وبعد الدايت لما اوصل لوزن ٨٥ كيلو وزني الطبيعي 





شارك البوست مع اي حد وزنة زايد يهمك امرة علشان تعم الفايدة ان شاء الله .